Если вы плотно поели и через 20 минут собираетесь идти в качалку, рекомендуется подождать некоторое время, чтобы пища успела перевариться. После тяжелого приема пищи организм направляет большое количество крови к желудку и кишечнику для переваривания пищи, что может привести к неудобству и дискомфорту во время тренировки.

Оптимально подождать примерно 1-2 часа после еды перед началом тренировки. В это время пища будет переварена, а уровень энергии в организме будет достаточным для выполнения физических упражнений.

Если у вас нет возможности подождать, можно сделать легкую прогулку или заниматься небольшими упражнениями для разминки, чтобы активизировать кровообращение и ускорить процесс переваривания пищи. Однако стоит избегать интенсивных тренировок или подъема тяжестей сразу после еды.

Важно также помнить о правильном питании перед тренировкой. Рекомендуется употреблять легкую, низкокалорийную пищу, богатую углеводами и белками, которые обеспечат достаточный уровень энергии для тренировки.