Правильный режим сна или миф про сов и жаворонков

При правильном режиме сна вас должно сильно клонить ко сну (конкретно срубать) после 21:30.

В 21:45 вы уже в кровати, а в 22:00 вы уже спите.

Ранний отбой позволяет осуществить ранний подъем.

А мы помним народную мудрость: «Кто рано встает, тому бог подает».

Вчера я лег примерно в 21:45, проснулся без будильника в 4:48.

Сейчас на часах 5:14 (как солнце встанет – пойду на утреннею прогулку  и зарядку. Сейчас август).

То есть организм спал 7 часов.

Вообще для сна нужно от 7 до 9 часов (от 7 до 8,5 быть более правильно), для взрослого человека, тело которого закончило рост.

Детям и подросткам нужно больше, так как они во сне растут.

Чтобы вас срубило в 21:30 должно быть 2 условия:

- вы должны достаточно рано встать в соответствующий день;

- вы должны минимум 4 часа провести на свежем воздухе, при этом получить хорошую физическую нагрузку. Тело должно потерять энергию (силы) и ему должно быть нужно время сна для ее восстановления.

Обратим внимание, что обязательно нужен сон днем: 30-60 минут (лучше после обеда).

Он снимает усталость от первой половины дня, в течение которой мы выполняем самую сложную работу, и во второй мы более эффективны.

Помним народную мудрость: «От чего казак гладок? Пообедал и на бок».

Итак, с правильным режимом сна разобрались – сверхранний отбой и сверхранний подъем.

Теперь по совам и жаворонкам.

Когда у меня не было мотивации к работе (Третий пункт в таблице в посте http://igorskalin.ru/chto-delat-esli-net-motivacii ), то вечерами залипал на фильмах и онлайн игры.

Вообще до 28 ложился в районе 24 – 1 (час ночи), а когда не было мотивации, то и в 2-3 ночи.

Поздний отбой, как следствие, влек поздний подъем 9 – 10 часов утра, и из-за этого снижалась рабочая продуктивность, так как самые сильные рабочие часы, в первой половине дня.

Вставая в 5 утра мы получаем 7 часов до 12 дня, вставая в 10 часов только 2 часа.

Откидывая время на завтрак, утреннюю прогулку (пробежку, если вы моложе 28 лет) – в районе двух часов, и получаем что при раннем подъеме, у нас пять часов на эффективную работу, а при позднем ноль часов.

Я был типичной совой, но стоило появится мотивации к работе – стал жаворонком.

Организм человека сверхадаптивен к условиям внешней среды.

Добавьте в вашу жизнь смысл (цель, миссию), ранний отбой и ежедневный спорт на свежем воздухе и будет у вас все нормально с режимом сна – он у  вас автоматически станет правильным.

Чтобы ложиться рано необходимо не иметь дома телевизор, не смотреть фильмы,  не играть в компьютерные игры и вообще не залипать на интернет в плане бездумного серфинга.

Цветные картинки (экшен на экране) возбуждают психику, и вы теряете самоконтроль.

По этой же причине нельзя есть у телика (в кинотеатре) - обожрётесь.

Конечно, вы не робот, да и жизнь порой вносит свои коррективы, поэтому добавим свободы манёвра - отбой с 21:30 до 23:00, подъем с 4:30 до 6:00 + дневной сон 30-60 минут (я не ограничиваю таймером и кстати нет чувства пересыпания).

Главное, на всю жизнь усвойте правило – поздний вечер (после 21:00) это не про тусовки, гулянки, телик, или компьютерные игры, это про сон.

Вставая раньше без будильника (из-за того что ложитесь раньше), вы получаете конкурентное преимущество над всеми, кто ложится в час ночи.

Соответственно ранний отбой и ранний подъем, это признак успешного меньшинства, волевых людей, следующих Пути Силы.

Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Также вы можете добавить свой комментарий.