Господа культуристы,и прочие,дайте совет?. Как накачать задницу?) Что я только не пробовал: тягу сумо,мёртвую тягу,присяды-ничего не помогает. Мышцы ног-растут отлично,а вот ягодичные,почему-то упорно не хотят расти. Выглядят какими-то маленькими,и нисколько не гармонируют с накаченными ногами. Может быть это проблема всех эндоморфов? Я эндоморф. Я за всю жизнь,переодически то хожу в спортзал,то забрашиваю на года два,но быстро всё восстанавливаю,все мышцы растут отлично,кроме вот именно ягодичных. Попробую включить ещё упражнение выпады с гантелями,я это упражнение ранее никогда не делал,не уделял ему внимание. Но мне кажется что дело в генетике,либо из-за строения тела так происходит.

Прежде всего, важно понимать, что каждый организм уникален, и результаты тренировок могут различаться у разных людей. Однако, есть несколько советов, которые могут помочь вам развить ягодичные мышцы:

1. Разнообразьте тренировки: Попробуйте включить в свою программу упражнения, которые активно работают с ягодичными мышцами, такие как выпады, гиперэкстензии, глубокие приседания и шаги с гантелями. Это поможет стимулировать рост и развитие этих мышц.
2. Увеличьте нагрузку: Постепенно увеличивайте веса и интенсивность тренировок. Ягодичные мышцы, как и любые другие, требуют достаточной нагрузки для роста. Постепенное увеличение веса поможет стимулировать их развитие.
3. Сосредоточьтесь на форме выполнения: Убедитесь, что правильно выполняете упражнения, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы. Обратите внимание на правильную технику и контроль движений.
4. Увеличьте объем тренировок: Рассмотрите возможность увеличения количества тренировок для ягодичных мышц. Добавьте дополнительные сеты или повторения, чтобы увеличить объем работы этих мышц.
5. Правильное питание: Уделяйте внимание своему рациону, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц.
6. Дайте время: Развитие мышц требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, продолжайте тренироваться регулярно и дайте своему организму время на адаптацию и рост.

Наконец, помните, что генетика может играть роль в развитии мышц, но это не должно быть преградой для достижения ваших целей. Сосредоточьтесь на своих усилиях, постоянно совершенствуйтесь и не сдавайтесь. Удачи в тренировках!