Когда вы ощущаете тревогу или страх, важно найти способы успокоить себя и вернуть себе чувство безопасности. Вот несколько методов, которые могут помочь вам справиться с паникой и тревогой:

1. Глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса.
2. Медитация. Попробуйте провести несколько минут в медитации, сосредотачиваясь на своем дыхании и уме. Это поможет вам успокоить ум и тело.
3. Физическая активность. Выполните несколько простых упражнений, чтобы снять напряжение и стресс. Это может быть короткая пробежка или набор упражнений на месте.
4. Общение с близкими. Поговорите с кем-то из своих близких о своих чувствах и беспокойствах. Поддержка и понимание могут помочь вам почувствовать себя лучше.
5. Просмотр успокаивающего контента. Включите музыку или видео, которые вас расслабляют и успокаивают. Это может быть звуки природы, медитативная музыка или видео с пейзажами.

Что же касается того, что могло грохнуть по стеклу вашего балкона, возможно, это была птица или какой-то другой объект, ударившийся о стекло. Не стоит паниковать и допускать худшие мысли. Попробуйте использовать вышеперечисленные методы, чтобы успокоить себя и вернуть себе чувство безопасности.